Как продлить жизнь человеку. Три секрета продления жизни Как продлить здоровую жизнь

Инструкция

Основной причиной значительного снижения продолжительности жизни являются хронические воспаления и нарушения проходимости сосудов, склероз и нарушения функций различных органов. Врачами назначается большое количество лекарств, а их превосходят зачастую пользу от них. Почки медленнее выводят продукты распада этих лекарств, печень хуже их расщепляет. Результат – накопление вредных веществ в крови, искажение действия лекарств на организм. Зачастую многие лекарства, которые в молодости прекрасно справлялись с теми же самыми болезнями, прекращают помогать. А также могут вызывать в организме реакции, неадекватные лечебному воздействию. Так успокоительные лекарства могут вызывать длительную сонливость, которая повышает травмоопасность и др. С возрастом приходит осознание того факта, что человек должен сам стараться помочь себе, а не надеяться . Наступает период самостоятельного лечения методами народной медицины, что зачастую вполне подходящая официальной .

Пожилому человеку калорий требуется в полтора раза меньше, чем растущему, молодому. Жирные мясные разносолы, консервированные вкусности и копчености - это пища, уничтожающая сердечно-сосудистую систему. Самой полезной пищей следует считать кисломолочную продукцию, которая продлевает жизнь, борется с дисбактериозом, полезна при сердечно-сосудистых, почечных заболеваниях. Необходимо полностью отказаться от рафинированной пищи, зато «зеленый» свет сырым овощам, приправленным нерафинированным маслом с . Грамотное питание способно удлинить жизнь, а неправильное - укорачивает ее. Необходимо пересмотреть свой рацион питания в плане пользы и вреда, потребляемых продуктов и составить правильный индивидуальный рацион, основой которого должна быть умеренность в еде. Наилучшими удлинителями жизни являются антиоксиданты, содержащие витамины группы Е и А. Например, петрушка, сельдерей и укроп.

Умеренный физический труд, конечно, полезен. Но основная масса пенсионеров, думая, что им по силам возделывать дачи и огороды по 8 часов в день, как минимум, не соотносят возможности своего, зачастую не тренированного организма к многочасовой позе «молящегося магометанина», зарабатывают осложнения сердечно-сосудистых недугов. К сожалению, тяжелый труд на дачном участке не способен заменить физкультуру. Приступать к занятиям физкультурой следует с большой осторожностью. Моментально достичь отличных результатов невозможно. Главное – постепенность, иначе будет бег к инфаркту. В старшем возрасте полезнее пешие часовые прогулки, которые прекрасно снижают риск инсульта, остеопороза, диабета, помогают организму бороться с артритом, гипертонией и гипотонией, а также депрессией. При этом нет риска повредить суставы, нагрузка на них не будет ударной.

Позитивное отношение к жизни, хорошее настроение – это одно из самых эффективных средств улучшения бытия и его продления. Доказано, что активная жизненная позиция и жизнедеятельность способствуют улучшению и продлению жизни.

Многочисленные нервно-психические нагрузки стали важнейшим фактором ускорения старения в нашей стране. Постоянное напряжение – стрессы, вызывают «поломки» в нашем организме. Из-за негативных эмоций в кровь выбрасывается убойная доза «экстремальных» гормонов, которые запускают биохимические процессы в организме, пагубно отражающиеся на нем. Необходимо всеми путями стараться избегать конфликтных ситуаций, находить смешное - в печальном, отвлекающие моменты в плохом. Каждый сам должен найти для себя способ справиться со стрессом. Аутотренинг, хобби, самовнушение, зоотерапия – главные инструменты в оздоровлении организма.

Жить долго хотят все. Веками человечество ищет способы как продлить жизнь человека. Так что продлевает жизнь, а что ее сокращает? Предлагаем виртуальный калькулятор, который поможет вам подсчитать свои шансы прожить долго.

Если вы не пренебрегаете овощами, смотрите на жизнь с оптимизмом и даже позволяете себе время от времени шоколад — у вас есть шанс прожить долго. Но если вы курите, страдаете от избытка веса и пребываете в постоянном стрессе, то тем самым сокращаете себе жизнь. Казалось бы, эти аксиомы не требуют доказательств, однако наука не стоит на месте. Ученые постоянно ищут новые факторы продления жизни и одновременно изучают, что именно сокращает наши годы. Ну а выводы из приведенных ниже фактов каждый может сделать сам.

Продолжительность жизни в Израиле довольно высока, по этому показателю он занимает одно из первых мест в мире. Женщины в Израиле живут в среднем 83,5 года, мужчины — 79,7. И хотя немалая роль отводится генетике, все решает образ жизни. Есть множество факторов, способных продлить отведенные наследственностью годы или, наоборот, сократить жизнь. Так, например, несколько лет можно выиграть за счет активных занятий физкультурой или потерять из-за курения и ожирения. Что же влияет на продолжительность жизни?

Оптимистический взгляд на мир + 7 лет

Пожилые люди, отличающиеся оптимизмом, в среднем живут на 7 лет дольше пессимистов. Данные об этом были опубликованы в журнале «Personality & Social Psychology». Скептики, правда, говорят: легко быть оптимистом, если ты богат и здоров… Не будем верить им! Оптимизм, как любое другое свойство характера, можно развивать, и возраст для такого развития не преграда. Улучшению настроения способствуют ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, интересные хобби, приятное общение. И наоборот: если человек замыкается в себе, предпочитает пассивные занятия (частый отдых, многочасовое сидение у телевизора), то его взгляд на мир будет пессимистическим.

Качественный секс + 8 лет

Курение минус 10 лет

Курение сокращает жизнь на 10 лет и более. Курильщики выглядят старше своих лет и раньше сверстников попадают на операционный стол из-за необходимости проведения процедуры по очистке сосудов от холестериновых бляшек. Дело в том, что никотин и другие элементы табака ускоряют окисление холестерина. Кроме того, курящие люди чаще страдают такой серьезной болезнью легких, как (хроническая обструктивная болезнь легких), а также мучаются кашлем и одышкой.

Лучшее средство продлить жизнь

Сложные интеллектуальные задачи + много лет

Народная мудрость давно подметила, что даже в очень тяжелом состоянии больной доживает до таких важных событий, как свадьба дочери или внука, переезд в новый дом и пр. Тут все дело в великой способности организма мобилизовать свои ресурсы. Чтобы продлить жизнь, ставьте перед собой сложные задачи. Например: освоить компьютер, выучить новый язык, научиться плавать или танцевать сальсу, посетить все достопримечательности страны. На пути к этим целям вас ждут новые впечатления, новые знакомства, а значит, долгие, долгие годы жизни…

Возможно ли продлить жизнь? На сегодняшний день средняя продолжительность жизни человека – семьдесят один год. Но так было далеко не всегда. Во времена палеолита и неолита люди жили всего восемнадцать лет; в Древней Греции и Древнем Риме дотягивали до двадцати двух годов; в эпоху средневековья большинство населения планеты не переходило и тридцатипятилетний рубеж; в середине девятнадцатого века средняя продолжительность жизни составляла сорок лет, а в начале двадцатого века – шестьдесят лет.

Получается, что человечество с каждым столетием неуклонно увеличивает свои возможности жить дольше. Средняя продолжительность жизни растёт примерно четыре месяца в год. Сегодня считается пределом жизни человеческого существа – 115-120 лет. Поэтому с большой вероятностью можно сказать, что люди, которым на сегодня исполнилось тридцать лет, дожив до ста лет, достигнут своего среднего возраста.

За счёт чего расширяются горизонты нашего земного существования? Какой фактор влияет на новое поколение людей, позволяя им жить дольше предыдущих? Быть может достижение медицинской науки? Возможности хирургии? Использование антибиотиков? Да. Но только отчасти.

Сами медики признают: их вклад в не так уж велик. Согласно статистике медицина способна продлить жизненный срок не более чем на десять процентов. Что же позволяет людям жить все дольше и дольше; и наоборот: что мешает им достигать рубежа в двести лет и более? Чем долгожители отличаются от обычных людей?

Все больше исследователей приходят к выводу, что срок человеческой жизни – это программа, которая загружается в наше подсознание буквально с самого рождения. Мы живём столько, сколько принято жить в окружающем нас, социуме. Мы стареем только потому, что вокруг нас стареют все остальные: наши родители, родственники, друзья, знакомые – вся социальная среда, окружающая каждого индивидуума. Мы все буквально пропитаны программой старения, мы живём в этой программе. И чтобы выйти из неё и продлить жизнь – необходимо немало потрудится над собственным сознанием, и задать себе иной рубеж старения – 150-200 лет.

Долгожители планеты

Большинство регионов планеты, где проживает рекордное количество долгожителей, отрезаны от окружающего мира. Сознание живущих здесь людей формировалось в необычных условиях. Современная цивилизация не оказывает на них почти никакого влияния. Самый яркий пример – Тибет. Многие столетия эта уникальная страна – хранительница традиций востока – была отгорожена от мира высочайшей горной стеной. Добраться до Тибета европейцу было практически невозможно.

Лишь в двадцатом веке зачастившие туда исследователи с удивлением обнаружили, что тибетские ламы живут втрое дольше обычных людей. Эта раса долгожителей изначальна живёт в программе, которая позволяет им жить до двухсот лет и более. Но при этом они не несут никаких нагрузок связанных с социальным взаимодействием.

В иной временной реальности находятся и многие жители Кавказа. Самое большое количество долгожителей проживает в Карачаево-Черкесии, горах Азербайджана и Абхазии. Более сорока процентов здешних стариков перевалили столетний рубеж.

Другое дело, что вряд ли все люди хотят жить так долго. И если у них нет причины прожить триста лет, значит, у них нет причины прожить и один день. Пусть ложатся и умирают. Простая, но железная логика, которая, тем не менее, кое-что объясняет.

В большинстве индустриальных стран старость ассоциируется с пенсией. Стал пенсионером – значит уже пожилой человек, а там уже и до могилы недалеко. Это одна из самых стойких общественных установок ограничивающих нашу продолжительность жизни.

После того как человек вышел на пенсию, у него начинается период доживания, который в среднем составляет пятнадцать лет. Такая идёт общественная установка, и пенсионные фонды государства планируют оплату пенсий на каждого человека не более этого срока. И вы на подсознательном уровне верите в это, а, следовательно, и живете именно столько.

С 1 января 2017 года вступил в силу закон, согласно которому в России постепенно в течение нескольких лет будет повышаться пенсионный возраст государственных и муниципальных служащих. В конечном итоге женщин чиновников начнут провожать на пенсию в 63 года, а мужчин – в 65 лет. У этих людей продлится время активной жизни, а значит, и жить они, скорее всего, будут дольше.

Но не нужно уповать на какие-то там законы. Хочешь быть молодым – будь им. Перестаньте ассоциировать себя со старением. Просто поймите, что вас всего лишь .

Чтобы настроить себя на долгую жизнь нужно ежедневно подвергать себя самовнушению (медитировать) шаг за шагом освобождая себя от установок, закрепившихся в сознании. Вам достаточно будет уделять подобной медитации всего лишь пять минут в день – это время может для себя выделить даже самый занятой человек.

Оставшись наедине самим собой, выбросите из головы посторонние мысли, сосредоточьтесь и повторяйте словесные установки, например: «Я молод и полон сил!»

И правое полушарие начнёт слышать этот сигнал, идущий от левого полушария, и примется создавать образы молодости, а, следовательно, и все органы организма начнут работать, так как им приказал мозг, максимально используя свои ресурсы.

Пример одной из медитаций : представьте, что сегодня вам исполнилось сто лет. Вы смотрите на себя в зеркало и видите молодое лицо с гладкой кожей, прямую спину; вы улыбаетесь, вы счастливы, у вас много планов на этот и следующие дни. Этот образ запоминается, все клетки считываются и подстраиваются под него, если конечно он достаточно сильный и поддерживается мощной эмоциональной подпиткой.

Доказано, что дольше всех живут люди, имеющие чёткое представление о своих целях и задачах; умеющие мечтать и воплощать мечты в реальность. Стоит ли коптить небо сотню лет, если жизнь скучна, однообразна и в ней нет никакого развития. Если человек живёт просто так: от зарплаты до зарплаты, по инерции, то у него нет никакого внутреннего стимула, чтобы продлить жизнь.

Учёные пришли к выводу, что смертность людей с высоким уровнем образования в четыре раза ниже, чем смертность малообразованных. Оказывается, мозг без умственной нагрузки стареет гораздо быстрее.

Известный немецкий врач Христоф Вильгельм Гуфеланд ещё в девятнадцатом веке писал: «Человеку даже для его физического состояния необходима известная степень образованности, так как она содействует его долголетью»

Тем, кто хочет продлить жизнь, медики советуют неустанно нагружать свой мозг: читать книги, решать кроссворды, учить иностранные языки. А ещё нужно работать руками – шить, лепить, рисовать, что-нибудь мастерить. Развивать мелкую моторику пальцев полезно не только в детстве. Наши руки тесно связаны с мозгом. Если руки работают – начинает работать мозг. Соответственно, если руки не работают – начинает засыпать мозг. Если мозг засыпает, то снижается работа всех внутренних органов и систем организма.

Можно просто написать короткий текст от руки – лучше всего перьевой ручкой. А вот если стучать пальцами по клавиатуре компьютера – никакого полезного эффекта не будет.

Ещё одни совет как отодвинуть неизбежный финал и продлить жизнь. Как бы это ни парадоксально звучало, но чтобы прожить дольше нужно чаще думать о смерти и относиться к ней с полным спокойствием. То есть – работать со . Большинство людей испытывают страх перед неминуемым уходом из жизни и постоянно пытаются его подавить. Эта скрытая фобия влияет на повседневное поведение человека, заставляя отказываться от многих замыслов и планов, и в конечном итоге значительно сокращает его жизнь.

Если бы люди знали точно, когда они умрут, то они жили бы полной жизнью, дорожили бы каждой секундой, старались бы успеть как можно больше сделать свершений в этой жизни.

Многие люди, достигнув сорока лет, перестают отмечать дни рождения, инстинктивно пугаясь близкой старости и неминуемой смерти. Психологи утверждают: такой фобии, как правило, подвержены те, кто ничего не добился в жизни. Может быть, имеет смысл измерять возраст не количеством прожитых лет, а числом действительно значимых дел?

Продолжительность человеческой жизни постоянно растет. Еще каких-нибудь лет двести назад жизнь среднестатистического человека была короткой и проходила довольно безрадостно. Средняя продолжительность жизни тогда не превышала 37-ми лет.

Если же говорить о нашем времени, стандарты жизни современного человека весьма высоки – особенно в развитых странах. Во многих из них средняя продолжительность жизни внушает гораздо больше оптимизма, составляя около 79-ти лет.
Подсчитано также, что около полумиллиону человек на нашей планете исполнилось сто лет или даже больше. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению по поводу тех факторов, которые влияют на увеличение продолжительности жизни человека, хотя считают, что она и дальше будет увеличиваться.
Некоторые исследователи настроены еще более оптимистично, предполагая, что существование верхнего предела продолжительности жизни – это вовсе не обязательный закон природы. То есть мы можем жить сколь угодно долго.
Впрочем, вряд ли бессмертие человека – это нечто достижимое и реальное. Зато вполне реально увеличить продолжительность своей жизни, если следовать следующим десяти практическим советам.

Как жить дольше

Красный острый перец

Ни для кого не является большим секретом, что существует связь между питанием и продолжительностью жизни. К сожалению, нередко просматривается такая тенденция, что, чем здоровее пища, тем меньше она привлекает своими вкусовыми качествами.
Однако существует одно очень яркое исключение из этого правила – красный острый перец. Этот продукт точно нельзя назвать скучным, учитывая все его вариации – от прозаичного халапеньо до расплавляющего мозг самого острого в мире перца под названием «Каролинский жнец».
И хотя красный острый перец любим далеко не всеми, для тех, кому нравится «вносить перчинку» в свою жизнь, есть хорошая новость. В Китае было проведено крупномасштабное исследование, в котором приняло участие почти полмиллиона человек.

Результаты показали, что те люди, которые употребляли острую пищу шесть или даже семь раз в неделю, снизили совокупный риск внезапной смерти на 14 процентов. К такому же выводу пришли ученые в результате аналогичного исследования (разве что не такого крупномасштабного), проведенного в США.
Несмотря на это, вы не встретите красный острый перец в перечне так называемых суперпродуктов, содержащих максимум витаминов и полезных питательных веществ. Возможно, это связано с присутствием в остром перце такого алкалоида, как капсаицин.
Чем острее красный острый перец, тем выше в нем концентрация капсаицина. И если речь идет о самых острых перцах, следует проявлять особую осторожность, так как их употребление может вызвать не только учащенное сердцебиение и рвоту, но и в некоторых случаях привести к летальному исходу.

Краткосрочное голодание

Правильный рацион питания – это важная составляющая долгой жизни, однако не менее важно, как часто мы едим. Результаты одного из недавних исследований, проведенных специалистами Гарвардского университета, доказывают, что кратковременное голодание способно приостановить процессы старения.
Когда наш организм ощущает нехватку еды, он переключается в так называемый режим выживания. Организму становится не так важно в этот период, как функционирует его печень, почки и прочие системы, поэтому он тратит основную часть энергии и ресурсов на обслуживание пищеварительной системы.
Теория гласит, что, когда голодовка заканчивается, наше тело начинает восстанавливать само себя. В процессе этого восстановления происходит замещение старых клеток новыми, более жизнеспособными версиями.

Существуют даже доказательства того, что голодание вкупе с химиотерапией помогает уничтожению раковых клеток у подопытных мышей. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить эффективность подобного лечения на людях.
И хотя многие исследования открывают все новые преимущества кратковременного голодания, оно полезно не для всех (а для некоторых людей и вовсе опасно). Поэтому сохраняется эффективность менее экстремального варианта, связанного с диетическим питанием, позволяющим снизить калории до ежедневного полезного минимума.

Вливания молодой крови

Достижения современной медицины сыграли важную роль в предоставлении возможностей людям жить дольше, чем раньше. Увы, к этим достижениям человек часто приходит через многочисленные опыты на различных животных.
Одним из наиболее жутковатых примеров таких опытов является так называемый парабиоз – явление, достигаемое при анатомическом сращивании двух животных таким образом, что они образуют единую систему кровообращения.
Таким образом исследователям удалось выяснить, что кровь здоровой молодой мыши оказывает изумительный омолаживающий эффект на более старых особей. При этом улучшается функциональность мозга, происходит более быстрое восстановление тканей, а органы во всем организме начинают работать более эффективно.

Благодаря парабиозу удавалось устранить многие последствия губительного воздействия возраста у мышей. Некоторые ученые уверены, что трансфузия крови (кровезамена) вполне может привести к аналогичным результатам и у людей.
Эта теория вызывает довольно большие споры в научной среде, так как у науки пока нет окончательных убедительных доводов, подтверждающих ее эффективность для увеличения срока жизни. Однако известны многие виды лечения, основанные на трансфузии крови, которые являются вполне успешными.

В 2017-ом году компания из Калифорнии, США, под названием «Ambrosia» предлагала людям возможность вливания молодой крови. Данную процедуру предлагалось осуществить за плату в 8 тысяч американских долларов.
Прошло не так много времени, поэтому еще рано говорить о том, насколько эффективной была данная операция в деле продления жизни. Быть может, эффект от нее и вовсе будет сведен к нулю… В любом случае, это одна из тех процедур из данного списка, которую вам вряд ли удастся осуществить самостоятельно в домашних условиях.

Как продлить жизнь

Правильная продолжительность сна

Среднестатистический человек проводит около трети всей своей жизни во сне. При этом окончательный ответ на вопрос, зачем это надо нашему организму, все еще остается тайной для исследователей.
Конечно, несмотря на то, что механизмы сна не до конца поняты и изучены, мы наверняка знаем, что сон является крайне важным для поддержания нашего умственного и физического состояния здоровья.
Достаточно удивительным фактом является то, что все нуждаются в примерно одинаковом количестве сна; при этом выяснилось, что слишком много сна может принести гораздо больше вреда, чем обычное недосыпание.

Дети и подростки нуждаются в большей продолжительности сна; пенсионерам хватает меньше продолжительности; а для всех остальных наиболее приемлемой кажется усредненная продолжительность сна в семь часов каждую ночь.
Как правило каждый, кому удается постоянно придерживаться этой цифры, отмечает необычайную пользу такого графика для своего здоровья. Профессор Мэтью Уолкер из Калифорнийского университета, США, пошел еще дальше, заявив, что сон важнее для поддержания хорошего здоровья, чем правильная диета и спортивная активность.
Некоторые данные определенно поражают. Исследователи обнаружили, что риск смертности среди людей, которые спят шесть часов в сутки или меньше, на 12 процентов выше. Наверное, еще более удивительным является то, что этот риск возрастает для тех, кто спит девять часов в сутки или более.

Чистка зубов зубной нитью и щеткой

Зубные врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам тратить не менее двух минут на чистку наших зубов в утреннее время и в вечернее. Согласитесь, эта процедура требует не так уж много времени от нашей жизни, однако, считается, что примерно треть людей даже в цивилизованных странах не следуют данному правилу.
Еще более плачевная статистика выявляется тогда, когда речь заходит о чистке зубов с помощью зубной нити. По различным данным, в тех же развитых странах ежедневно этим занимаются не более 16-ти процентов людей.
Как известно, те люди, которые действительно рьяно поддерживают состояние здоровья своих зубов и ротовой полости в прекрасном состоянии, крайне редко сталкиваются с таким явлением, как кариес, пародонтит и прочее.

Однако это не единственная польза для здоровья – есть еще более удивительные профиты. Исследования показывают, что существует связь между чисткой зубов (как щеткой. так и зубной нитью) и сниженным риском развития возрастного слабоумия, легочных заболеваний и некоторых заболеваний сердца.
Может вызывать некоторое удивление тот факт, что стоматологическая гигиена может оказывать столь сильное влияние на здоровье в целом; однако причины, по которым это действительно является правдой, достаточно серьезные и вполне логичные.
Когда вокруг наших зубов образуется налет, эта зона становится отличной питательной средой для многих миллионов бактерий. И если этим бактериям удается проникнуть в нашу кровеносную систему, они оказываются в состоянии серьезно подорвать наше здоровье.

Жить там, где выше

Со средней продолжительностью жизни, не превышающей 53 года, народ центральноафриканской республики Чад демонстрирует одну из самых худших статистик по продолжительности жизни во всем мире.
И нет ничего удивительного в том, что у доведенных до крайней степени бедности людей наблюдается значительное отставание в длительности жизни по сравнению с гораздо более богатыми развитыми странами Запада.
Однако настоящее удивление вызывает тот факт, что среди граждан различных развитых стран также существует достаточно заметная разница в продолжительности жизни. И это при примерно одинаково высоком уровне жизни и дохода.

Всестороннее тщательное исследование данного вопроса, которое заняло более трех десятилетий, было проведено во всех американских штатах. Результаты оказались очень любопытными и противоречивыми.
К примеру, средняя продолжительность жизни жителей штата Южная Дакота составляет 66,8 лет. Самая большая продолжительность жизни выявилась у жителей штата Колорадо – в некоторых регионах штата она превышала продолжительность жизни людей из Дакоты почти на двадцать лет!
И хотя Колорадо является сравнительно богатым штатом, что, несомненно, играет свою роль, но это вовсе не самый процветающий штат в стране. Получается, что на продолжительность жизни влияет ряд других факторов.

Как известно, Колорадо является самым высоким штатом в США, расположенным на средней высоте порядка 2073-ех метров над уровнем моря. Понадобилось еще несколько исследований, которые смогли убедить ученых в том, что высокогорные местности являются самыми «здоровыми» для проживания.
Пониженное содержание кислорода, как считается, препятствует развитию определенных видов рака; также этот фактор положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, что значительно снижает риск заболеваний сердца и сосудов.
Нет никаких сомнений, что существуют разумные пределы данной закономерности; то есть проживание на экстремальных высотах почти невозможно, а длительное пребывание там приводит к симптомам горной болезни, включающей в себя тошноту, головокружение. Иногда это может привести к смерти.

Как замедлить старение

Изучение второго языка

Человеческий мозг, наверное, одна из самых сложных структур во вселенной – по крайней мере, насколько сейчас известно науке. Иногда говорят, что если бы наш мозг был более простым, то нам просто не хватило бы ума понять, насколько сложным он является.
Науке известно также, что пика своей эффективности мозг достигает примерно к 22-ум годам, а после этого эта эффективность постепенно снижается. У большинства людей по мере старения происходят также необратимые физические изменения мозга.
К счастью, существует несколько способов, которые позволяют отсрочить снижение функциональности. Процесс изучения нового языка является одним из наиболее эффективных способов, который позволяет значительно замедлить старение головного мозга.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые знают два языка, демонстрируют значительную большую устойчивость к болезни Альцгеймера и старческому слабоумию, чем те, которые знают лишь один язык и всю жизнь говорят только на нем.
И хотя польза от знания двух и более языков более очевидна для тех, кто изучал их с раннего детства, если вы начнете изучать дополнительный язык во взрослом или даже пожилом возрасте, это также способно приостановить старение мозга.

Регулярное употребление кофе

Кофе – это один из самых популярных напитков на планете. Стоимость мирового рынка кофе составляет порядка нескольких триллионов долларов в год (на втором месте после оборота нефти). Сотни миллиардов чашек кофе выпиваются людьми на планете за один год.
И это неплохо, так как существуют вполне явные доказательства того, что регулярное употребление кофе способно несколько увеличить продолжительность нашей жизни. В частности, об этом говорят результаты исследования, проведенного Международным агентством по исследованию раковых заболеваний.
По информации Агентства, люди, которые употребляют кофе на регулярной основе, демонстрируют большую сопротивляемость к сердечным заболеваниям, а также реже страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Хотя споров на эту тему довольно много, считается все же, что три чашки кофе в день – это оптимальное количество кофе, которое способно увеличить продолжительность вашей жизни посредством ежедневного добавления к ней около девяти минут.
На самом деле, истинный механизм того, как именно употребление кофе приносит пользу нашему здоровью, до конца не понятен. Впрочем, известно, что ответ на этот вопрос точно не заключается в кофеине.
Результаты исследований демонстрируют, что особой разницы во влиянии на наше здоровье из-за того, пьем ли мы кофе без кофеина, натуральный или растворимый кофе, нет. В любом случае, это хорошая новость для всех любителей кофе, которых долгие годы пугали потенциальными проблемами для здоровья от этого напитка.

Поддерживать социальную активность

Любое исследование темы продолжительности жизни людей сопряжено с различными трудностями. Человеческие существа ведут довольно сложную жизнь. И на продолжительность этой жизнь влияет огромное количество различных факторов.
Помимо образа жизни каждого отдельного человека, существуют многочисленные генетические факторы. Порой бывает крайне тяжело выявить, что же именно является причиной, а что – следствием.
Однако следует сказать, что существует один весьма изменчивый фактор, который многократно доказал свою значимость, как один из самых важных факторов, влияющих на продолжительность жизни человека.

Как известно, человек – это существо социальное. Существуют неопровержимые доказательства того, что у людей, которые регулярно поддерживают тесные контакты со своими близкими и друзьями, гораздо больше шансов прожить дольше, чем у одиночек.
Вообще, фактом является то, что социальное взаимодействие крайне важно для психического здоровья. К примеру, одиночное тюремное заключение приносит настолько ощутимый вред человеку, что некоторые эксперты требуют его запрета, классифицируя не иначе, как пытка.
Активная социальная жизнь приносит реальную физическую пользу, регулируя кровяное давление, укрепляя иммунитет. Влияние это может быть настолько сильным, что, согласно результатам исследования за 2008-ой год, его польза сопоставима с той пользой, получаемой организмом курильщика, отказавшегося от этой привычки.

Завести домашнее животное

Известный французский философ Жан-Поль Сартр как-то сказал, что ад – это другие люди. Для тех, кто согласен с эти высказыванием Сартра, но остро осознает пользу социального взаимодействия для продолжительности жизни, существует отличная альтернатива.
Результаты многочисленных исследований дают основания предполагать, что владельцы домашних животных проживают более долгую и здоровую жизнь в сравнении с другими людьми.
Справедливости ради стоит отметить, что это не такой уж и удивительный факт. Известно, что ответственные владельцы собак, которые совершают с ними регулярные прогулки, получают от этого такую же пользу, как те, кто регулярно занимается спортом.

Впрочем, не все можно объяснить дополнительной физической активностью, так как не только собачники пожинают положительные плоды для здоровья и жизни от взаимодействия со своими питомцами.
К примеру, владельцы котов также реже страдают от проблем, связанных с нарушением кровяного давления. Согласно результатам исследования специалистов Института инсульта в Миннесоте, США, с такими людьми втрое реже происходят сердечные приступы.
И даже те животные, которых точно нельзя назвать милыми и пушистыми (черепахи, ящерицы), также приносят пользу здоровью своим владельцам. Существуют доказательства того, что даже обычное лицезрение плавающих рыб в аквариуме способно снизить кровяное давление и урегулировать сердечный ритм.

Скрывать возраст мы учимся раньше, чем хотелось бы. А давайте попробуем прибавить себе лет? Разумеется, не выглядеть старше, чем есть, а увеличить продолжительность жизни. Зачастую для этого не нужны дорого­стоящие таблетки и уколы.

Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей - всего на 35–45%). Иными словами, гены – не больше половины причин, почему одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет. Половина, а то и более факторов молодости зависит от нас самих. По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизн и. Что, кстати, регулярно демонстрируют японцы и исландцы, которые в последние годы борются за самую большую продолжительность жизни. Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако чем раньше вы начнете менять свои привычки, тем больше лет вам пойдет в плюс. Итак, продлить жизнь вам помогут…

1. Хороший сон – плюс 5–6 лет

Он продлевает жизнь на 5–6 лет и помогает выглядеть на 5–10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаете отдохнувшим, а не жертвой недосыпа. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возраст­ных заболеваний.

2. Отказ от курения – плюс 15 лет

Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день – 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурильщик проживет на 15 лет дольше.

3. Физическая активность­– плюс 3–6 лет

5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10–15 минут плюсует 3–6 лет.

4. Ежедневный смех – плюс 5 лет

Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.

5. Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет

Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.

6. Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет

Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!

7. Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года

Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни: такой рацион – верный путь к атеро­склерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берется строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечены!