Зима - время испытаний для талии. Январский праздничный марафон оливье и селедок под шубой выбивает из формы даже самых стойких поклонников зеленого салата с отварной куриной грудкой, а короткий световой день и пробирающая до костей стужа до самой весны будут нашептывать предательские мысли о кружке какао с парой печенек... Перехитрим организм: если он хочет есть, дадим ему еды! На сцену выходят сытные диеты, идеально подходящие для холодного времени года.
Суп и зима просто созданы друг для друга: она нескончаемая и холодная, а он горячий и надолго насыщающий. Суп недорого обходится, готовить его недолго, а изобилие рецептов «первого» блюда позволяет каждой из нас подобрать что-то себе по вкусу.
Но главное - супы незаменимы при необходимости похудеть! Они содержат большое количество жидкости и клетчатку овощей, приятно заполняющие желудок, а также способствующие развитию благоприятной микрофлоры кишечника и его перистальтике.
Вкусный суп можно сварить практически из любого набора продуктов, однако если у вас в планах стройная фигура, стоит воздержаться от добавления картофеля и белого риса с их высоким .
Гречка для похудения: основной рецепт
Крупу тщательно промыть под проточной водой, дать стечь. Засыпать в термопосуду и залить кипятком из расчета 2-3 стакана воды на 1 стакан крупы (в зависимости от того, какая консистенция каши вам нравится - если любите мягкую и «мазучую», то, соответственно, добавляйте больше жидкости). Ни соль, ни масло не добавляют. Похудательная гречка готова через 8 часов.
Любите каши и готовы доверить им свою стройность? Воспользуйтесь правилами недельной или испытайте на себе «британскую» , рассчитанную на срок от трех до десяти дней. Эти монодиеты позволят вам потерять от трех до пяти лишних кило.
Необязательно использовать каши в качестве единственного продукта: злаки - неотъемлемая часть любой . И, согласитесь, иногда морозным зимним днем тарелка свежей теплой каши способна доставить больше радости, чем соблазнительное кремовое пирожное.
Большинству худеющих, сидящих на фруктах и овощах, трудно заглушить чувство голода. Для них придумана сытная диета с большим количеством животных белков и минимумом растительной пищи.
Пока худеющий питается исключительно белками (в жестком варианте диеты) или белками с незначительным количеством углеводов (в щадящем варианте), он не испытывает чувства голода. Организм перестраивается и сжигает излишки жира. Диетологи скептически оценивают сытную диету, мотивируя свое отрицательное мнение тем, что возможная польза в виде сброшенных килограммов не перекрывает явный вред почкам, который наносит несбалансированное белковое питание.
Как и любая другая несбалансированная диета, сытная не подойдет людям с заболеваниями сердца, почек, пищеварительной системы. Беременным и кормящим тоже не стоит рисковать. Ослабленные после тяжелых операций люди могут выдержать эту диету, но и в этом случае стоит опасаться возможных осложнений.
Жесткая программа питания на первый взгляд выглядит вполне привлекательно, но уже через пару дней худеющий начинает мечтать о листике салата или яблоке:
В качестве напитков выбирают некрепкий чай или простую воду с добавлением чайной ложки сахара, минералку.
Мягкая сытная диета не столь радикальна:
Несмотря на явные послабления по сравнению с жесткой, сидеть на такой сытной диете дольше недели также не рекомендуется.
Выдержавшие диету отмечают исчезновение 3-5 кг, которые не всегда возвращаются. После ее завершения будет не лишним пройти полное обследование внутренних органов, чтобы поймать побочные эффекты на ранней стадии. Затраченные на медицинскую помощь после сытной диеты средства можно было бы потратить гораздо эффективнее, закупая органические продукты и посещая тренажерный зал.
Наверное, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с проблемой лишнего веса. После длительного самобичевания, приступов ненависти или жалости к самой себе, мы все же решаемся действовать. Но здесь нас ожидает основное затруднение - выбор способа похудения. На сегодняшний день их существует огромное множество: экспресс-диеты, монодиеты, обертывания, солевые и содовые ванны, чаи, таблетки, настойки и т. д. Но как же выбрать тот метод, который наверняка будет действенным конкретно в вашем случае и не навредит вашему здоровью?
Прежде всего вы должны понять, осознать и смириться, что чудес не бывает, и для того, чтобы привести себя в хорошую форму, придется потрудиться. Само собой, некоторые из вышеперечисленных средств способны помочь вам избавиться от лишних килограмм, но также они могут и нанести ущерб вашему организму.
Однако многим не понаслышке известно, что резко перестроить себя на кардинально новый режим питания - достаточно сложно. Потому мы предлагаем вам начать с достаточно , которая поможет вам похудеть на 6 кг. Само собой, точное количество сброшенных килограмм напрямую зависит от вашего изначального веса - чем больше масса тела, тем больше вы сможете сбросить. Сытная диета для похудения на 7 дней подразумевает строгое соблюдение.
Завтрак для всех семи дней одинаковый: чашка чая без сахара, кусочек хлеба с маслом и ломтиком сыра.
1-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - гречневая каша без добавления масла, соли, сахара и т. д., кефир; ужин - салат из свежих фруктов (любых, на ваше усмотрение) с двумя ложками натурального йогурта без добавок, ананасовый сок.
2-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - овощное рагу, приготовленное из картофелины, луковицы, морковки и фасоли (тушить на растительном масле, можно добавить немного соли); ужин - сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм отварного куриного филе, ананасовый сок.
3-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - 100 грамм сала и кусочек ржаного хлеба, 2 банана с 3 столовыми ложками натурального йогурта; ужин - картофельное пюре и томатный сок.
4-й день: меню первого дня диеты, а также в течении дня нужно принять 8 таблеток активированного угля.
5-й день: второй завтрак - салат из свежих фруктов, полстакана изюма; обед - порция риса без добавления соли или сахара, 50 грамм отварной куриной грудки, кефир; ужин - два сваренных вкрутую яйца, апельсиновый сок.
6-й день: второй завтрак - 100 грамм нежирного творога, зеленый чай без сахара; обед - порция гречки без соли или сахара, любые свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве; ужин - салат из тертой моркови и яблока (можно добавить немного сахара), несладкий зеленый чай.
7-й день: второй завтрак и обед - как и на второй день диеты; ужин - 3 банана, яблочный сок.
Желательно использовать йогурт жирностью не более 2%. Это же касается и других молочных продуктов. Время приемов пищи особой роли не играет, однако ужинать желательно не позднее 19.00. Если перед сном появляется чувство голода, можете перекусить каким-то овощем или выпить стакан кефира.
Любая сытная диета хороша тем, что ее можно соблюдать на протяжении достаточно длительных сроков, не беспокоясь о безопасности своего здоровья. Такие системы похудения основаны на принципах правильного сбалансированного питания. Потому они не пойдут во вред вашему организму. Этого нельзя сказать, к примеру, о разных экспресс-диетах и монодиетах, процесс снижения веса при которых достигается с помощью кардинального ограничения общей калорийности рациона.
Предложенная в данной статье сытная диета, отзывы которой положительны, предусматривает разумные ограничения в калорийности - в день вы должны потреблять 1700 ккал. Обычно дневная норма для женщин составляет около 2000 ккал, потому такие ограничения поспособствуют снижению веса, но не создадут для организма стрессовых условий.
Соблюдать диету можно на протяжении 1-2 недель. За одну неделю вполне возможно потерять примерно 3-4 килограмма лишнего веса.
Основное преимущество такой диеты заключается в том, что она предусматривает очень сытный рацион. Именно этим она и привлекает многих желающих похудеть, ведь избавиться от лишнего веса вы сможете без особых усилий, с абсолютным комфортом для организма.
Ваше меню будет включать в себя множество овощей и фруктов, за счет чего организм всегда будет насыщаться необходимыми ему витаминами и клетчаткой. За счет этого вам не придется сочетать диетический курс с параллельным приемом поливитаминных комплексов.
Конечно же, похудение на такой диете будет не таким стремительным, как на более жестких системах питания, однако вы сможете получить надежные результаты - сброшенный вес не вернется обратно. Кроме того, поможет вам выработать новые пищевые привычки, благодаря чему вы и дальше будете питаться полезными низкокалорийными продуктами, и не возникнет никакой необходимости вновь прибегать к использованию диет.
Понедельник:
Вторник:
Среда:
Четверг:
Пятница:
Суббота:
Воскресенье:
1-й день:
2-й день:
3-й день:
Сытная диета для быстрого похудения подразумевает следующие правила:
Сытная диета для похудения, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, предусматривает систему дробного питания - есть нужно по 7 раз в день небольшими порциями. При этом желательно, чтобы все порции были примерно одинаковыми по размеру. Из жидкости можно употреблять обычную питьевую воду, чай (можно добавлять мед), черный кофе, фруктовые и овощные соки.
Любительницы жестких диет, наверное, искренне удивятся, столкнувшись с такой системой питания. Неужели при таком рационе действительно можно похудеть? Казалось бы, это что-то нереальное, ведь в меню включен хлеб, картофель, жареное мясо, что в корне противоречит любым законам диетического питания.
Тем не менее, опыт многих худеющих показал, что такая диета действительно работает. Конечно, за несколько дней вы не похудеете на 5 килограмм, но этого не произойдет и при более строгих диетах, хоть они и обещают именно такие мистические результаты.
Все продукты, включенные в меню сытной диеты, обогатят ваш организм полезными веществами, придадут вам силы и энергию. Именно поэтому вы смело сможете сочетать данную систему похудения с физическими нагрузками - у организма вполне хватит ресурсов для интенсивной физической активности.
Зачастую слово “диета” у большинства людей ассоциируется с глобальными ограничениями в питании или же употреблением в пищу чего-то отдаленно съедобного.
Но такой миф уже давно пора разрушить, ведь существует вкусная диета для похудения. Соблюдая данный курс, вы сможете питаться самыми разными блюдами, оставаясь сытыми. При этом вы сможете стремительно терять лишний вес, не мучая себя голодовками или ненавистными продуктами.
Многие девушки в попытках избавиться от лишних килограмм допускают очень серьезную ошибку, мучая себя голодовками и строгими диетами. Такой подход является неправильным, так как этим вы лишь навредите своему желудку и испортите процесс обмена веществ. При этом весь сброшенный вес, как правило, возвращается сразу же после того, как вы возвращаетесь к своему привычному рациону. Поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с достаточно щадящей, но очень эффективной диетой.
Также во время такой диеты необходимо употреблять достаточное количество воды - примерно 2 литра в день. Прочие напитки в этот объем не входят. Не забывайте и о том, что кофе и чай можно пить исключительно без добавления сахара.
Как видите, диета сытная и эффективная предусматривает очень сбалансированное и сытное меню. Основана она на принципах здорового питания, потому вы смело можете придерживаться такого рациона на протяжении любого срока. Благодаря такой пище вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровиться.
Человеческий организм - это сложный механизм, требующий с возрастом больше внимания и ухода. Учёные выяснили, что многие приобретённые заболевания человека связаны с лишним весом, а справиться с ними поможет лёгкая диета. Но это не значит, что нужно изнурять себя тяжёлыми упражнениями, обёртываниями, солевыми и , таблетками или загонять в голодовку - достаточно просто выбрать для своего организма правильный режим питания.
У многих при слове «диета» возникает ассоциация с длительной голодовкой, отказом от любимых блюд и продуктов, кардинальным изменением жизни. Однако не стоит сразу пугаться, ведь существует множество очень лёгких диет на каждый день, при которых не будет чувства голода, раздражённости или усталости. Именно поэтому их и называют лёгкими - они позволяют вкусно и сытно питаться, насыщая организм нужными витаминами и выводя лишние жиры и шлаки.
Процесс происходит постепенно, организм не получает шока от резкого изменения в рационе, вследствие чего не нарушается общий биоритм. Список продуктов, рекомендованных для питания диетологами и хорошо сжигающих жиры, довольно прост:
Следует отметить, что диетами увлекаются не только женщины . Из исторических исследований известны традиции в Древней Греции, когда атлеты перед серьёзными соревнованиями исключали из рациона овощи и хлеб, заменяя их обилием мяса.
Позже подобное питание для пациентов использовал французский врач Брийя-Саварен в девятнадцатом веке. Такой способ питания в наше время получил название «Протеиновая диета».
А в 1864 году английский гробовщик Уильям Бантинг выпустил книгу, получившую признание во всех кругах общества и переведённую впоследствии на многие языки, о полезной диете доктора Гарвея посредством отказа от сладостей, дрожжей и картофеля, позволившей ему сбросить более двадцати килограмм и рекомендуемой для больных сахарным диабетом.
Плюсы лёгкой сытной диеты:
Между подобными методами питания необязательно делать продолжительный перерыв . При выборе диеты важно учитывать личные вкусовые предпочтения и физическое состояние, ведь существуют заболевания, при которых отказ от определённого продукта наносит вред.
Изобрёл такой принцип питания, в ходе которого организм расходует собственные жиры от недостатка углеводов, французский врач Пьер Дюкан, откуда и произошло название самой диеты.
Примерный рацион по диете Дюкана содержал в себе чай либо кофе, яичницу и ломтик малосольной рыбы на завтрак, йогурт и овсяные хлопья на ланч, отварное диетическое мясо на обед, варёные морепродукты на полдник и обезжиренный кефир с морепродуктами на ужин.
Белковые легко переносимые диеты состоят в основном из нежирных мясных и молочных продуктов и позволяют сбросить около пяти килограмм. Рекомендуется добавить в рацион овощи без крахмала (кабачки, картофель, свёкла), дабы компенсировать поступление белка в организм, пищу готовить путём тушения и варки, исключить злаковые и сахар.
Распределить продукты можно употреблением чёрного кофе с молоком либо зелёного чая и 150 грамм творога с низкой жирностью на первый завтрак, стаканом минеральной воды и однопроцентного кефира на второй, по сто граммов тушёного картофеля и грибов на обед, смеси сухофруктов и яблока на полдник и двух сваренных вкрутую яйца со стаканом сока на ужин. Основное правило - готовить без использования растительного масла.
Второй вариант питания включает в себя банановый фреш и ломтик хлеба на завтрак, суп из птицы, котлету на пару и тушёные овощи на обед, стакан свежего йогурта и фрукты на полдник, и куриное мясо с тушёными овощами на ужин. Это лёгкая диета на месяц.
Третья диета состоит из кофе, овсяной каши с фруктами или омлета на завтрак, салата из овощей или фруктов и нежирного супа на обед, рыбы, котлет, приготовленных на пару, или лёгкого салата на ужин. Вместо воды или чая можно выпить кефир или ряженку с низкой жирностью.
Подобное питание можно использовать лишь две недели и только после консультации врача. Противопоказано оно при сердечно-сосудистых заболеваниях, почечной недостаточности, гормональных сбоях, беременности и в период кормления грудью.
Избавление от лишнего веса по фруктовой диете даёт также организму возможность насыщения витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования, к тому же процесс сжигания жиров происходит намного быстрее. Такая диета хороша низкой калорийностью и отсутствием каких-либо жиров.
При подобном способе нужно полностью исключить из меню горошек, виноград, картофель и бананы. Это лёгкая диета для похудения на неделю, не более. Хорошая новость в том, что количество потребляемых фруктов не ограничено, как и способ приготовления. Главные правила - минимум соли и сахара и здоровый крепкий сон не менее восьми часов в сутки.
Есть также вариант, сочетающий в себе оба способа для избавления от лишнего веса. Для этого нужно употреблять стакан негазированной воды и свежие фрукты на завтрак, свежие овощи, куриную грудку и лёгкий суп на обед, фруктовый или овощной салат на полдник и тушёные овощи со стаканом воды на ужин.
Методом уменьшения порций потребляемой пищи можно снизить поступление лишних калорий в организм. Однако при такой диете придётся отказаться не только от специй, но и от чая с кофе. Оставить в меню рекомендуется обезжиренное мясо и морепродукты, отрубной хлеб, некоторые овощи, гречневую крупу, фрукты, обезжиренные молочные продукты и воду. Готовить блюда следует в духовке или на пару, а соль заменить на чеснок или лимонную кислоту, дабы не мешать выводу жидкости из организма. Длительность такого питания может достигать от трёх дней до недели. Затем рекомендуется сделать перерыв.
Иногда используют также водную диету, начиная утро со стакана негазированной воды натощак, затем за полчаса до каждого приёма пищи и перед сном, добавив немного мёда. В день рекомендуется употреблять до трёх литров воды и отказаться от алкоголя и мучных продуктов. Примерное меню водного питания состоит из стакана воды натощак, тёплого молока с мёдом на завтрак, фруктов или овощного салата на обед и овощного бульона с сухариками на ужин.
Для кефирной диеты предпочтительно употреблять бутерброд с чаем и овсянкой на завтрак, салат с лёгким гарниром и сок на обед, затем фрукты и кефир на ужин, можно с добавлением фруктов или мюсли. Придерживаться кефирной диеты можно в течение недели, затем сделать перерыв.
Если же нужно сбросить вес очень быстро, то можно оставить в рационе лишь кефир и гречневую кашу, запаренную кипятком, или полтора литра кефира и килограмм свежих яблок на сутки. Популярна также овсяно-кефирная диета, при которой нужно съедать стакан кефира и овсяную кашу без сахара на завтрак, салат, диетическое мясо и стакан кефира на обед и творог или сыр с фруктами, запив стаканом кефира, на ужин.
Противопоказано применять этот режим , желудочно-кишечного тракта, а также в период беременности и кормления.
Это прекрасный вариант сбросить лишний вес для тех, кто не готов расстаться с любимыми блюдами. Главное правило сытной диеты для похудения - готовить всё без сахара, соли и лишних специй. Можно также разбивать неделю на дни одного продукта, добавляя до двух литров воды в сутки.
Такая сытая диета для похудения состоит из килограмма варёной картошки с овощами в первый день, одного кочана капусты с овощами, отварного, запечённого или тушёного на второй день, салатов и фрешей из любых фруктов на третий день, обезжиренного мяса в любых количествах на четвёртый, морепродуктов на пятые сутки, творога и литра кефира либо ряженки с низкой жирностью на шестые и до полукилограмма любой крупы на седьмые сутки.
Ещё один режим питания позволяет употреблять все продукты, кроме мучных изделий, сладостей, жареных и жирных блюд, газировки и соков в пакетах. Вместо сахара рекомендуется использовать мёд, но в небольших количествах.
Либо же овсяная диета, при которой можно съедать овсяную кашу, обезжиренные молочные продукты и фрукты или овощи. Между повторами подобного метода питания нужно делать перерыв до трёх месяцев.
После выхода из любой диеты рекомендуется постепенно вводить в рацион другие привычные продукты небольшими дозами, чередуя их с основой диеты, оставить обильное питьё и воздерживаться от еды незадолго до сна. И обязательно любую диету желательно предварительно обсудить с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.
Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.
Завтрак для всех семи дней одинаковый: чашка чая без сахара, кусочек хлеба с маслом и ломтиком сыра.
1-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - гречневая каша без добавления масла, соли, сахара и т. д., кефир; ужин - салат из свежих фруктов (любых, на ваше усмотрение) с двумя ложками натурального йогурта без добавок, ананасовый сок.
2-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - овощное рагу, приготовленное из картофелины, луковицы, морковки и фасоли (тушить на растительном масле, можно добавить немного соли); ужин - сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм отварного куриного филе, ананасовый сок.
3-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - 100 грамм сала и кусочек ржаного хлеба, 2 банана с 3 столовыми ложками натурального йогурта; ужин - картофельное пюре и томатный сок.
4-й день: меню первого дня диеты, а также в течении дня нужно принять 8 таблеток активированного угля.
5-й день: второй завтрак - салат из свежих фруктов, полстакана изюма; обед - порция риса без добавления соли или сахара, 50 грамм отварной куриной грудки, кефир; ужин - два сваренных вкрутую яйца, апельсиновый сок.
6-й день: второй завтрак - 100 грамм нежирного творога, зеленый чай без сахара; обед - порция гречки без соли или сахара, любые свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве; ужин - салат из тертой моркови и яблока (можно добавить немного сахара), несладкий зеленый чай.
7-й день: второй завтрак и обед - как и на второй день диеты; ужин - 3 банана, яблочный сок.
Если для вас желание похудеть заветная мечта, а средств вообще нет – то советуем вам прибегнуть к экспресс-диетам с помощью которых всего за шесть дней вы похудеете на три килограмма.
Как вариант молочно-банановая диета
Так же существует рисовая диета
Так же имеет место быть (и довольно успешно воплощается в практике) экспресс диета «пьяниц»
Вот еще список самых экономных моно диет
Практически каждая эффективная диета для похудения за 7 дней, представляет собой определенный уровень ограничения количества потребляемой пищи и ее огромного разнообразия. А, если выбирается очень быстрая недельная диета для похудения на минус 8 и более кг, то для осуществления задуманных планов похудения, необходимо обладать хорошей силой воли, самообладанием и только позитивным настроем.
Более того, при любом режиме похудения за неделю, нужно соблюдать следующие условия для снижения веса:
При полной готовности соблюдения вышеуказанных правил, можно приступать к изучению самых популярных диет для эффективного похудения.
1. Очищающая диета не требует больших затрат и «особенных» рецептов. Меню сбалансированное, все блюда готовятся быстро и просто.
2. Методика позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать работу пищеварительной системы.
3. Из организма выводятся скопления токсинов, шлаков и солей тяжелых металлов.
4. Очищающая диета «оздоравливает» человек не только изнутри, но и снаружи. Улучшается цвет лица, пропадают прыщи и угревая сыпь, волосы заметно укрепляются, обретают жизненный блеск.
5. Меню системы похудения построено таким образом, чтобы человек не испытывал голода, при этом в организм постоянно будут поступать полезные витамины, минералы и прочие питательные вещества.
Очищающая диета полезна для каждого человека, не обязательно только для тех, кто нуждается в похудении.
Перед тем, как приступить к похудению и очищению организму, нужно заранее хорошо себя подготовить.
2. За неделю следует отказаться от пищи, которая считается тяжелой для желудка. Употребление жареных блюд следует свести к минимум. Острые специи, соль, консервы исключаются из рациона.
Такая подготовка перед очищающей диетой на 7 дней очень важна. В результате нормализуется стул и работа органов пищеварительной системы, человек не будет ощущать тяжесть в желудке.
Представленное меню системы очищения организма и похудения отлично переносится, не имеет противопоказаний. При желании некоторые продукты можно менять, основываясь на списке разрешенных.
1. На завтрак нужно выпить стакан зеленого чая (без различных подсластителей) и скушать половину грейпфрута.
2. Для обеденного перекус отлично подойдет отварное филе курицы – 150 грамм. Так же можно скушать 1 сырую морковку.
3. Ужин не должен быть плотным, за 2 часа до сна рекомендуется скушать 100 грамм геркулеса, сваренного на воде. Туда разрешено добавить мелко нарезанное яблоко.
1. Утро. Натуральный йогурт без добавок, зеленый либо травяной чай.
2. Обед. 200 мл куриного бульона, в него можно добавить мелко нарезанную зелень укропа.
3. Вечер. 150 грамм нежирной отварной рыбы и 2 печеные картофелины.
День 3
1. Утро скушать 1 целый апельсин, выпить стакан нежирного кефира.
2. На обед – такой же куриный бульон, как и в предыдущий день.
3. На ужин – 100 грамм гречки, сваренной без соли и кефир (1 стакан).
1. На завтрак скушать 200 грамм геркулеса со свежими фруктами или ягодами.
2. Обед. Суп-пюре с брокколи и цветной капустой – он очень полезный, характеризуется низкой калорийностью.
3. Ужин. 150 грамм кукурузной каши и 1 стакан свежего сока апельсина.
1. Утром можно скушать фруктово-ягодный салат, заправленный лимонным соком. Он подарит прилив бодрости на весь день и насытит организм витаминами.
3. На ужин (за 2 часа до сна) оптимально скушать 2 запеченных яблока и натуральный йогурт.
День 6
1. Утром разрешен зеленый чай с медом и кусочек хлеба с брынзой.
3. На ужин лучше всего подойдут сырые овощи – огурцы, помидоры, морковь.
1. Завтрак такой же, как и был в первый день.
3. На ужин – порция отварной либо запеченной рыбы (150 грамм), тушеные овощи.
Очищающая диета на 7 дней подразумевает 3 основных приема пищи. Однако может случиться, что человек все же ощутит голод. Сдерживать его нельзя. Голод отлично утоляется кефиром – выпив 1 стакан напитка, желудок «успокоится».
Существует множество вариаций очищающих диет на 7 дней, поэтому, подобрать оптимальный вариант для себя не составит труда. Главное – это следовать основным правилам построения суточного рациона, чтобы добиться лучшего результата.
1. На время очищающей диеты обязательно нужно отказаться от таких вредных привычек, как алкоголь и курение. Они замедляют метаболизм, не позволяют организму «очиститься». Так же необходимо забыть о кондитерских изделиях, шоколаде, различных булочка – все это пустые калории, абсолютно бесполезные для человека. Если хочется сладкого, лучше скушать ложечку меда или немного сухофруктов.
2. Очень важно ежедневно выпивать много жидкости. Кроме соков и кефира необходима так же простая негазированная вода. В сутки – 6 стаканов, их нужно разделить на день таким образом, чтобы между этими «стаканами» оставался промежуток времени в 2 часа.
3. Если цель человека похудеть и очистить свой организм, при этом сохранить упругость кожи, рекомендуется ежедневно утром делать зарядку. Так же можно прыгать на скакалке, бегать по стадиону или крутить обруч. Минимальная продолжительность тренировки – 20 минут.
4. Очищающая диета на 7 дней может спровоцировать слабость, головные боли, проблемы со сном. Чтобы этого избежать, рекомендуется пить поливитамины. Сейчас в аптеке предлагается широкий ассортимент всевозможных комплексов от различных производителей. При выборе обязательно нужно обратить внимание, чтобы там были не только витамины, но и минералы, аминокислоты.
Обязательно нужно четко следовать правилам построения рациона выбранной методики, иначе результата не будет. Так же не стоит пренебрегать подготовкой к очищающей диете. Этот этап очень важен.
Очищающая диета на 7 дней – это верный, доступный, безопасный способ привести свое тело в форму, улучшить общее состояние здоровья. Методика дает потрясающий результат, потерянный вес не вернется обратно.
Если необходимо потерять несколько лишних кг, на помощь приходит срочная экспресс-диета продолжительностью всего 3 дня. Основой питания сейчас должны стать такие продукты: немного черного или ржаного хлеба, мясо нежирных сортов, картофель, при приготовлении которого нет места маслу, фрукты (в особенном почете апельсины и мандарины).
Питание — трехразовое, с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00).
Во всех вариантах срочной диеты рекомендовано исключить соль и обязательно нужно пить воду. К разрешенным напиткам относятся также чай и кофе без сахара. Срочная экспресс-диета — отличный вариант быстрой небольшой коррекции фигуры перед каким-то мероприятием или после празднеств с пищевыми излишествами.
Срочная семидневная диета обещает похудение на 4-7 кг. Эта методика тоже предполагает трехразовое питание, основой которого должны стать яблоки, кефир, куриные яйца, различные овощи и нежирный творожок.
Самый продолжительный вариант, о котором мы сегодня поговорим — это 14-дневная срочная методика. При ощутимом излишке веса на ней можно скинуть до 20 кг, существенно модернизировав свое тело. Но стоит признать, что рацион достаточно строг. На каждый диет-день отводится конкретный набор продуктов, которые нужно употребить, разбив на 3 трапезы (а лучше на 4-5).
День 1: три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах. День 2: творог жирностью до 5% (100 г); 1 ст. л.
сметанки минимальной жирности; 250 мл кефира. День 3: яблочки (2 шт.); 1 л свежевыжатого фруктового сока; кефир (пол-литра).
День 4: постное мясо (400 г), которое готовим без масла; стаканчик кефира. День 5: 0,5 кг яблок и/или груш.
День 6: 3 вареных или запеченных картофелины; 300 мл нежирного кефира/молока/простокваши. День 7: пол-литра кефира.
День 8: 1 куриное яйцо; говядина, приготовленная без добавления жиров (200 г); 2 помидора. День 9: вареная или запеченная говядина (100 г); яблочки (2 шт.); по одному огурцу и помидору.
День 10: 2 яблока; ржаной хлеб (до 70 г); 100 г сваренной говядины. День 11: до 150 г ржаного или черного хлеба; 100 г отварной говядины; 2 яйца.
День 12: 500 мл кефира; 3 небольшие сваренные или запеченные картошки; до 700 г яблок. День 13: 300 г филе курицы (готовим без масла); 2 яйца и 2 огурца.
День 14: 4 вареные или запеченные картофелины; яблоки (2 шт.); 200 мл кефира/простокваши.
Из всех вариантов срочной диеты, ввиду ощутимых ограничений в питании, нужно плавно выходить. Постепенно увеличивайте калораж и размер порций, плавно вводя запрещенную на диете еду. Иначе можете не только не удержать полученный результат, но и нанести вред организму.
День 1Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко намазанный сливочным маслом; вареное яйцо; апельсин или два-три мандарина. Обед: 2 печеные картофелины; салатик, сделанный из 100 г обезжиренного или маложирного творожка и сырой моркови, сбрызнутый растительным (лучше оливковым) маслом; апельсин.
Ужин: 100 г коричневого риса (вес готовой каши); ломтик постной говядины, запеченной на гриле; салатик из небольшой отварной свеклы.
День 2Завтрак: небольшая порция отрубных (в крайнем случае — обычных овсяных) хлопьев; апельсин или два-три мандарина. Обед: салатик из 50 г малосольного лосося и 200 г белокочанной капусты, в который можно немного добавить растительного масла; стаканчик нежирного кефира с натуральным медом (1 ч.
л.); 1-2 кусочка отрубного хлеба; апельсин. Ужин: 100 г постного филе свинины в запеченном виде; стакан кефира; апельсин или другой цитрус.
День 3Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко смазанный сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; два-три мандарина или апельсин. Обед: 200 г сваренной фасоли; салатные листья; ломтик отрубного хлеба или диетический хлебец, тонко смазанный сливочным маслом; апельсин или парочка мандарин.
Ужин: сваренное куриное филе без кожи (до 200 г); столько же капустного салата; парочка мандарин.
День 1Завтрак: нежирный кефир (стакан).Обед: два крутых яйца; твердый несоленый сыр минимальной жирности (около 20 г).Ужин: овощной некрахмалистый салатик.
День 2Завтрак: стаканчик нежирного кефира.Обед: яйцо, сваренное или жареное на сухой сковороде; небольшое яблочко.Ужин: вареное яйцо.
День 3Завтрак: пустой чай.Обед: обезжиренный творожок (130-150 г).Ужин: овощной салат.
День 4Завтрак: стаканчик обезжиренного или маложирного кефира или йогурта без добавок.Обед: сваренное вкрутую куриное яйцо; 8 черносливов или 3-4 некрупные свежие сливы.Ужин: вареное яйцо.
День 5Завтрак: пустой чай.Обед: капустный или морковный салатик (100 г).Ужин: вареное яйцо.
День 6Завтрак: около 200 мл маложирного кефира.Обед: 2 яблочка или апельсина (или сделайте салатик из обоих фруктов по 1 шт.).Ужин: стакан нежирной простокваши или кефира.
День 7Завтрак: маложирный йогурт или кефир (стакан).Обед: цитрус или яблоко; около 30 г твердого маложирного сыра или 2 ст. л. нежирного творога.Ужин: вареные яйца (2 шт.).
День 1Вариант АЗавтрак: отварное яйцо.Обед: яйцо, паровое или жареное без масла.Ужин: отварное яйцо.Вариант ВЗавтрак: 1 запеченная картошка.Обед: 2-3 средние картошины в мундирах.Ужин: 1 запеченная картофелина.
День 2Завтрак: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.Перекус: полстакана кефира.Обед: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.Ужин: полстакана кефира.
Диета минус 10 кг за неделю или для поддержания своего настоящего веса – выбирать вам. Диета на неделю более щадящая, ее легко выдержать и меню является разнообразным.
Если программу питания подкрепить спортом, то снижение веса будет осуществляться гораздо быстрее. Кулинария очень расширила свои рецепты для различных методик похудения, поэтому вам не придется кушать только рисовую кашу и суповой бульон.
Кристина, 25 лет:Выбрала яичное меню на 7 дней для умеренного похудения. Результат – минус 1 кг и здоровый цвет лица, прекрасная кожа. Как срочный вариант сброса веса не подойдет, нельзя скинуть за неделю 10 кг на подобном рационе, но для поддержания фигуры подойдет отлично.
Виталина, 30 лет:«Присела» на меню гречневое на 7 дней для похудения с дополнительным кефирным продуктом. Соблюдать такую диету было не тяжело, но на больший период она не подходит, гречка надоедает. Иногда пила китайский зеленый чай по вечерам вместо приема еды. Сбросила 3 кг, поэтому рекомендую вариант, результат супер.
Каролина, 18 лет:С детства привыкла себе многое позволять в еде, в итоге при росте 163 см весила 72 кг. Периодически садилась на капустную диету и спустя полгода сбросила 10 кг. При выходе из диеты правильно питаюсь, потом повторяю спустя время опять.
Галина, 22 года:Сидела на капустной диете, начались проблемы со стулом, пришлось прекратить. Перешла на гречневую диету и сбросила за 7 дней три килограмма. Выдержала без проблем, поэтому рекомендую, соблюдение такого рациона приемлемо.
Ниже вы сможете узнать и выбрать более подходящую вам эффективную диету на 7 дней. Любителям разнообразия в еде стоит обходить стороной монодиеты. Выбирайте тот вариант, который максимально отвечает вашим вкусовым потребностям, ритму и специфике образа жизни. Так вы обязательно добьетесь наилучшего результата, не нанося вреда себе или своему организму.
Один из самых популярных режимов питания среди женщин, который поможет потерять до 10 кг за неделю. Вам не нужно выдумывать особые рецепты, покупать специальные продукты. Просто придерживайтесь определенных правил и приготовьтесь к тому, что в некоторые дни недели вам придется и вовсе обойтись без еды:
Некоторые говорят, что это самая жесткая диета. Ведь всю неделю можно потреблять только жидкость или пищу в жидком виде. Здесь вам придут на помощь бульоны, супы-пюре, соки и нектары. Если вы не любитель разнообразия, то можете взять за основу одно блюдо. Однако будет лучше, если каждый день вы разнообразите свой рацион. Как выглядит меню такой диеты:
Во время питьевой диеты важно пить очищенную негазированную воду. В первые дни стул может стать жидким, это нормально. Выходить из строго режима питания нужно правильно. Не наедайтесь в первый день мясными и жирными блюдами. Постепенно возвращайтесь к своему привычному рациону, но не забывайте потреблять воду до 2 литров в день. Питьевая диета обещает избавить вас до 10 кг.
Те, кто стремительно хочет сбросить несколько кг, скорее всего, уже слышали о гречневой диете. Подходит она тем, кто любит гречку в любом виде, в том числе несоленую.
Только такую и придется есть в течение 7 дней. Итак, рацион всей недели будет состоять из гречки, запаренной на воде или кефире.
С вечера приготовьте еду на весь день: залейте необходимое количество гречки кипяченой водой (или кефиром комнатной температуры) и оставьте набухать до утра. Нельзя солить, сластить, добавлять другие специи.
Во время такого режима питания нельзя забывать и об употреблении питьевой воды. Это поможет шлакам и вредным веществам лучше выходить из организма. Потребление кефира ограничьте до 1 литра в день. Выходить из гречневого режима нужно с помощью легкого питания, не злоупотребляя сладким или жирным. Такая супер диета на неделю поможет вам скинуть от 5 до 10кг.
Основным блюдом на неделю станет рис. Его можно варить обычным способом или использовать пароварку (мультиварку). Для придания вкуса рису можно добавлять несколько капель уксуса, зелень, немного специй. Солить блюдо не рекомендуется, ведь соль препятствует хорошему выведению жидкости. Во время такого строгого режима обязательно пейте много воды. Правила:
Наверное, много людей не раз задавались вопросом, какие продукты скушать, чтобы стать стройнее? Диетологи рекомендуют ввести в свой рацион продукты, ускоряющие процесс сжигания жиров. Так, рекомендуется питаться орешками, семенами, лимонами, апельсинами, грейпфрутами, ананасами.
Обязательно нужно, как можно чаще употреблять постное мясо, рыбу, морепродукты, растительные масла, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.
Методика разрешает потребление кислых соков, натурального кофе, зеленого чая, различных пряностей. Не обойтись и без продуктов, богатых клетчаткой. К таким относятся брокколи, свекла, болгарский перец, спаржа, огурцы, цветная капуста и другие овощи.
При составлении рациона очень важно принимать во внимание необходимую норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.
Предложено несколько вариантов сытной диеты. Можно выбрать один, который понравится больше всего. Каждый рацион по-своему сытный, но предусматривает соблюдение определенных правил.
Эта диета рассчитана на 10 дней. За весь диет-срок можно потерять около 5 лишних килограмм. Преимущество такой методики заключается в том, что за такой короткий период времени можно потерять много лишнего веса. Такая диета будет очень удобна перед отпуском, мероприятием или другим важным событием.
День диеты | Завтрак | Ланч | Обед | |||
День первый | 150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта. | |||||
День второй | 200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. | 200 г кукурузных хлопьев с 50 мл натурального йогурта. | 1 отварное яйцо; 100 г отварной куриной грудки; 200 мл ананасового сока. | |||
День третий | 150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта. | |||||
День четвертый | 200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. | 150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира. | 150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока. | |||
День пятый | 200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. | |||||
День шестой | 200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. | 100 г обезжиренного творога; 200 мл зеленого чая без сахара. | 150 г гречневой каши без соли и сахара; 2 помидора; 2 банана. | 200 г салата, приготовленного из тертой моркови и яблока с 1 ч. л. сахара; 200 мл зеленого чая. | ||
День седьмой | 200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. | 200 г кукурузных хлопьев с добавлением 50 мл натурального йогурта. | 150 г овощного рагу из картофеля, моркови, репчатого лука, фасоли на растительном масле со щепоткой соли. | 3 банана; 200 мл свежевыжатого яблочного сока. | ||
День восьмой | 150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. | 150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. | 1 ржаной хлебец; 100 г сала; 2 банана; 70 г натурального йогурта. | 150 г картофельного пюре; 200 мл томатного сока. | ||
День девятый | 200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. | 150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. | 150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира. | 150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока. | ||
День десятый | 200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. | 150 г фруктового салата из ананаса, персика и 50 г изюма. | 150 г рисовой каши без соли и сахара; 50 г отварного куриного филе; 200 мл обезжиренного творога. | 2 отварных яйца; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока. | ||
Этот вариант диеты требует питания любыми овощами. Также в рацион следует включить куриное филе, обезжиренный кефир, бурый или коричневый рис. Рекомендуется употреблять продукты в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Жарить на масле не стоит, поскольку это может снизить эффективность методики. Лучше всего питаться сезонными овощами.
Запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям. Не рекомендуется придерживаться правил диеты беременным женщинам и кормящим матерям. Категорически нельзя худеть таким способом людям, имеющим хронические заболевания и во время болезней.
Противопоказано соблюдать диету людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.
Сытная диета – хорошая, комфортная, безопасная методика, которая поможет за короткий срок добиться положительного результата. Удастся получить стройное тело, идеальную фигуру и крепкое здоровье. Подобрав для себя удобный рацион питания, можно будет худеть вкусно и сытно, не мучаясь чувством голода.
Данная диета 7 также является безопасной и хорошо переносится. Всего за неделю можно сбросить до 5 кг, при этом вы будите полноценно питаться и не ощущать постоянного чувство голода.
Главным правилом диеты является соблюдение питьевого режима. В сутки вам нужно будет выпивать не менее двух литров негазированной минеральной воды. Это позволит ускорить процесс метаболизма в организме, что приведет к быстрой потере веса.
Быстрее всего можно похудеть с помощью белковых диет. Слишком долго ограничивать употребление в пищу продуктов, содержащих углеводы, не рекомендуется, но неделя – как раз оптимальный срок для использования белковой диеты.
День 1-ый.
День 3-ий.
День 4-ый.
День 5-ый.
День 7-ой.
Если удастся выдержать такой скудный рацион в течение недели, то потерять на такой диете 7 кг за 7 дней вполне реально. По выходу из нее аппетит значительно уменьшится, и появится возможность удержать полученный результат.
Еще одна экстремальная диета носит название «Любимая». Ее рацион состоит из доступных продуктов, а приготовление блюд не требует особых затрат времени.
Для того чтобы похудеть на диете за 7 дней на 5 кг можно попробовать самую простую диету, основанную на употреблении гречневой крупы. Для этого вечером нужно залить стакан гречки кипятком. Утром готовую гречневую кашу можно есть. Кроме каши разрешается употреблять обезжиренный кефир или несладкий чай, чистую воду и одно яблоко в день.
Можно избавиться от 5 кг в неделю, если ограничиться употреблением только фруктов, овощей и воды.
Быстрому похудению способствует французская диета. 4 кг за 7 дней ‒ совершенно неплохой результат для достаточно сбалансированной диеты, которая не страдает однообразием употребляемых блюд. Организм получает необходимые витамины, клетчатку, белки. Диета 7 дней 4 кг основана на ограничении углеводов.
Меню составляется следующим образом:
Обязательно употребление очищенной воды до 2-х литров в день и физическая нагрузка.
Прежде чем выбрать диету для быстрого похудения, нужно трезво оценить возможности своего организма. Лучше остановиться на варианте, который вы сможете выдержать на протяжении недели, чтобы в конце ее не только порадоваться изменившемуся внешнему виду, но и не навредить своему здоровью.
Ее соблюдение довольно элементарно: вам необходимо употреблять кефир и при этом полностью отказаться от других продуктов питания. Несмотря на ее высокую эффективность, постоянное чувство голода вас не будет покидать начиная от ее соблюдения.
По этой причине вы можете выбрать, менее сторгую вариацию этой диеты: помимо кефира вам будет позволено пол кило яблок или разнообразных овощей.
Минус диеты
Данная программа является хорошей разгрузкой для организма, особенно после таких праздничных дней, как новый год, или день рождения. Основным продуктом питания, является низкопроцентный кефир, который необходимо выпивать ежедневно по полтора литра. Огромным плюсом кефирной диеты является возможность употребления дополнительных продуктов питания.
Является очень эффективной с хорошим показателем результатов. Рацион первого и третьего дней должен состоять только из воды. На второй можно употреблять молоко. Эти 3 дня могут показаться слишком тяжелыми, с такими проявлениями, как:
С наступлением четвертого дня необходимо меньше употреблять жидкости, заменив ее овощами. Но, на пятый день, необходимо пить снова только молоко.
Последние два дня – это подготовка организма к выходу из диеты. На шестой день: завтрак – куриное яйцо и чай, обед – нежирное мясо, ужин – яблоки.
На седьмой день: только обед – творог с кефиром и ужин – чай. Эта диета очень действенная, с ее помощь можно похудеть на минус 10 кг.
Это довольно легкая и эффективная программа похудения, заключающаяся в употреблении гречки, которую нужно заливать кипятком еще с вечера. Пропорции гречки и воды можно подбирать под свои предпочтения. Крупу необходимо залить только закипевшей водой, накрыть плотной крышкой, а утром можно приступать к употреблению.
Во время диеты допускается употребление:
Чай во время диеты лучше пить без добавления сахара. Чем строже соблюдать гречневую диету, тем больше килограммов уйдут в минус.
Эта программа на неделю, является низкокалорийной и действенной. Смысл диеты заключается в ежедневном употреблении луковых супов. Ведь лук – это природный компонент, действие которого направлено на активное сжигание жировых клеток. Плюс ко всему данная диета не требует грандиозных вложений.
Суп готовится из следующего набора продуктов:
Процесс приготовления: овощи нашинковать, залить водой и поставить на средний огонь. После того, как суп закипит, варить его еще 10 минут без соли и других специй, после чего уменьшив огонь, довести до полной готовности. Рацион диеты можно разнообразить свежими овощными и фруктовыми культурами, а также неограниченное употребление воды. Действие диеты направлено на минус 7-10 кг.
Это очень полезная диета, помогающая похудеть и способствующая очищению организма. На протяжении вегетарианского режима диетического питания система органов ЖКТ получит полноценный отдых, а общее самочувствие станет более чем удовлетворительным. Вегетарианская диета подразумевает под собой выполнение несложных правил, заключающихся в следующем:
Меню можно составлять на свой вкус и цвет, главное чтобы оно соответствовало вышеуказанным правилам. Вегетарианская диета – это простая диета щадящего режима с медленными темпами снижения веса, до минус 2-3 кг. в неделю.
Сытная диета хороша тем, что с ее помощью можно избавиться от лишних килограмм без сильного чувства голода и мучений. К тому же составленный рацион включает продукты, которые помогают организму получить жизненно необходимые вещества. Еще одним преимуществом является то, что методика имеет несколько вариантов, а потому можно подобрать тот, что по душе.
Не менее важным плюсом считается экономность диеты, ведь она не предусматривает питания экзотическими продуктами. В ее меню включены доступные и недорогие продукты. Худея на сытной диете человек, будет оставаться бодрым, активным и полным сил, что позволит ему заниматься физическими нагрузками.
Недостатком методики является то, что она более предназначена для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела. Иногда худеющим очень сложно до конца соблюдать методику, поскольку меню кажется однообразным, скучным и надоедливым.
Снижение веса – является очень сложным, трудоемким, но в тоже время и полезным для здоровья человеческого организма процессом. Подход к похудению должен быть очень серьезным и предельно аккуратным, исключающим причинение всякого вреда для здоровья и общего самочувствия.
Узнать принципы правильной борьбы с лишними килограммами, помогут следующие советы от опытных специалистов – диетологов:
А для достижения максимальных результатов, необходим позитивный настрой.
Вариации срочной диеты продолжительностью в 3 и 7 дней, при желании более ощутимо снизить вес и обязательно при хорошем самочувствии, можете повторять через 2 недели снова. А вот к 14-дневной методике, в связи с ее немалой длительностью и большей строгостью, не рекомендовано обращаться не ранее чем по истечении трех месяцев после завершения.